Fluturări inverse cu gantere

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă pe strângerea omoplaților la vârful mișcării pentru a angrena complet deltoidul posterior.

Stați pe marginea unei bănci cu picioarele plate pe podea, ținând gantere cu palmele îndreptate unul spre celălalt.
Înclinați-vă înainte la talie, menținând spatele drept.
Cu o ușoară îndoire a coatelelor, ridicați ganterele în lateral până când sunt paralele cu umerii.
Pauză și strângeți omoplații.
Coborâți încet ganterele înapoi la poziția de start.
Repetați pentru numărul dorit de repetări.

Principal

Umeri70 %

Secundar

Trapez30 %

Echipament

Gantere

Bancă specială

Tip de exercițiu

Forță