Flexii alternativ la banca inclinata cu gantere
Sfat Expert
Mențineți partea superioară a corpului nemiscată și evitați să vă legănați înainte și înapoi. Alternați brațele cu control și în mod uniform, concentrându-vă pe contracția bicepsului la fiecare ridicare.
Pași de Urmat
- Stați pe o bancă înclinată cu câte o ganteră în fiecare mână, palmele orientate înainte și brațele complet întinse.
- Ridicați o ganteră către umăr, rotind încheietura astfel încât palma să fie îndreptată către umăr la partea de sus a mișcării.
- Coborâți gantera înapoi în poziția de pornire în timp ce ridicați simultan cealaltă ganteră.
- Alternați brațele de câte ori doriți.
Înregistrează Flexii alternativ la banca inclinata cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii alternativ la banca inclinata cu gantere vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Bicepși70 %
Secundar
Antebrațe30 %
Echipament
Ganteră
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii alternativ la banca inclinata cu gantere?
Flexii alternativ la banca inclinata cu gantere vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii alternativ la banca inclinata cu gantere?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexii alternativ la banca inclinata cu gantere potrivit pentru începători?
Da, Flexii alternativ la banca inclinata cu gantere este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
