Ridicari laterale cu un brat la banca inclinata cu gantere
Sfat Expert
Realizați mișcarea cu un ritm controlat și evitați folosirea impulsului pentru a ridica greutatea. Mențineți-vă centrul activat pentru a vă stabiliza corpul pe bancă.
Pași de Urmat
- Culcați-vă lateral pe o bancă înclinată cu brațul inferior susținându-vă capul și celălalt braț ținând o ganteră pe partea laterală.
- Ridicați gantera în lateral cu o ușoară îndoire a cotului până când este paralelă cu podeaua.
- Mențineți poziția pentru scurt timp în partea de sus, apoi coborâți gantera înapoi în poziția de pornire.
- Finalizați numărul dorit de repetări înainte de a schimba partea.
Înregistrează Ridicari laterale cu un brat la banca inclinata cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicari laterale cu un brat la banca inclinata cu gantere vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri60 %
Secundar
Abdomen20 %
Trapez20 %
Echipament
Ganteră
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicari laterale cu un brat la banca inclinata cu gantere?
Ridicari laterale cu un brat la banca inclinata cu gantere vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Abdomen, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicari laterale cu un brat la banca inclinata cu gantere?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicari laterale cu un brat la banca inclinata cu gantere potrivit pentru începători?
Da, Ridicari laterale cu un brat la banca inclinata cu gantere este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
