Ridicari laterale cu un brat la banca inclinata cu gantere

Sfaturi de la experți

Realizați mișcarea cu un ritm controlat și evitați folosirea impulsului pentru a ridica greutatea. Mențineți-vă centrul activat pentru a vă stabiliza corpul pe bancă.

Pași de urmat

Culcați-vă lateral pe o bancă înclinată cu brațul inferior susținându-vă capul și celălalt braț ținând o ganteră pe partea laterală.
Ridicați gantera în lateral cu o ușoară îndoire a cotului până când este paralelă cu podeaua.
Mențineți poziția pentru scurt timp în partea de sus, apoi coborâți gantera înapoi în poziția de pornire.
Finalizați numărul dorit de repetări înainte de a schimba partea.