Flexii pentru biceps în inclinat, pronați, cu gantere

Sfat Expert

Asigurați-vă că vă întindeți complet brațele în partea de jos a mișcării pentru a obține o întindere completă a bicepsului.

Pași de Urmat

Culcați-vă cu fața în jos pe o bancă înclinată cu câte un ganter în fiecare mână, palmele orientate unul spre celălalt.
Mențineți pieptul ferm lipit de bancă și brațele atârnând drepte în jos.
Îndoiți ganterele spre umeri păstrând coturile nemișcate.
Coborâți încet ganterele înapoi în poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Flexii pentru biceps în inclinat, pronați, cu gantere în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii pentru biceps în inclinat, pronați, cu gantere vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Bicepși70 %

Secundar

Antebrațe30 %

Echipament

Ganteră

Bancă specială

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii pentru biceps în inclinat, pronați, cu gantere?

Flexii pentru biceps în inclinat, pronați, cu gantere vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru biceps în inclinat, pronați, cu gantere?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Flexii pentru biceps în inclinat, pronați, cu gantere potrivit pentru începători?

Da, Flexii pentru biceps în inclinat, pronați, cu gantere este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.