Presă la bancă înclinată cu strângere cu haltere
Sfat Expert
Concentrați-vă pe strângerea împreună a ganterelor pe tot parcursul mișcării pentru a maximiza implicarea pieptului.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe o bancă înclinată cu câte o ganteră în fiecare mână, palmele îndreptate unul spre celălalt.
- Împingeți ganterele deasupra pieptului, strângându-le împreună.
- Coborâți încet ganterele pe laturile pieptului menținând strângerea.
- Împingeți ganterele înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Presă la bancă înclinată cu strângere cu haltere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă la bancă înclinată cu strângere cu haltere vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Piept60 %
Secundar
Umeri20 %
Tricepși20 %
Echipament
Ganteră
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă la bancă înclinată cu strângere cu haltere?
Presă la bancă înclinată cu strângere cu haltere vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă la bancă înclinată cu strângere cu haltere?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Presă la bancă înclinată cu strângere cu haltere potrivit pentru începători?
Presă la bancă înclinată cu strângere cu haltere este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
