Extensii de șold la aparatul pentru fesieri și ischio

Sfaturi de la experți

Asigurați-vă că vă mișcați printr-o gamă completă de mișcare și strângeți mușchii fesieri în partea de sus a mișcării pentru beneficii maxime.

Poziționați-vă cu fața în jos pe mașina Glute Ham Developer (GHD), fixându-vă picioarele sub suporturile pentru picioare.
Încrucișați brațele peste piept sau puneți mâinile în spatele capului.
Coborâți corpul îndoit la șolduri până când corpul este complet întins.
Ridicați-vă toracele înapoi la poziția de pornire contractând mușchii fesieri și cei ai coapselor.
Repetați de câte ori doriți, asigurându-vă că mișcarea este controlată pe tot parcursul.

Principal

Fesieri100 %

Echipament

Bancă specială

Tip de exercițiu

Forță