Extensii de șold la aparatul pentru fesieri și ischio
Sfat Expert
Asigurați-vă că vă mișcați printr-o gamă completă de mișcare și strângeți mușchii fesieri în partea de sus a mișcării pentru beneficii maxime.
Pași de Urmat
- Poziționați-vă cu fața în jos pe mașina Glute Ham Developer (GHD), fixându-vă picioarele sub suporturile pentru picioare.
- Încrucișați brațele peste piept sau puneți mâinile în spatele capului.
- Coborâți corpul îndoit la șolduri până când corpul este complet întins.
- Ridicați-vă toracele înapoi la poziția de pornire contractând mușchii fesieri și cei ai coapselor.
- Repetați de câte ori doriți, asigurându-vă că mișcarea este controlată pe tot parcursul.
Înregistrează Extensii de șold la aparatul pentru fesieri și ischio în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii de șold la aparatul pentru fesieri și ischio vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Bancă specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri100 %
Echipament
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii de șold la aparatul pentru fesieri și ischio?
Extensii de șold la aparatul pentru fesieri și ischio vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bancă specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii de șold la aparatul pentru fesieri și ischio?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Extensii de șold la aparatul pentru fesieri și ischio potrivit pentru începători?
Da, Extensii de șold la aparatul pentru fesieri și ischio este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
