Abdomene la declin cu haltere deasupra capului
Sfat Expert
Controlați mișcarea atât în urcare, cât și în coborâre pentru a menține tensiunea asupra mușchilor abdominali și pentru a proteja partea inferioară a spatelui.
Pași de Urmat
- Fixați picioarele la capătul băncii înclinată și culcați-vă cu o ganteră ținută deasupra capului.
- Angajați-vă mușchii abdominali și ridicați partea superioară a corpului spre coapse, ținând gantera deasupra capului.
- Coborâți încet înapoi la poziția de pornire păstrând totuși gantera deasupra capului.
- Repetați de numărul dorit de repetări.
Înregistrează Abdomene la declin cu haltere deasupra capului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Abdomene la declin cu haltere deasupra capului vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen100 %
Echipament
Ganteră
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Abdomene la declin cu haltere deasupra capului?
Abdomene la declin cu haltere deasupra capului vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abdomene la declin cu haltere deasupra capului?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Abdomene la declin cu haltere deasupra capului potrivit pentru începători?
Abdomene la declin cu haltere deasupra capului este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
