Hiperextensie (V2)

Sfat Expert

Implicați-vă mușchii fesieri și cei ai coapselor pentru a vă ridica trunchiul și evita supraextinderea în partea de sus pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui.

Pași de Urmat

Poziționați-vă pe banca de hiperextensie cu picioarele fixate și trunchiul liber să se miște.
Încrucișați brațele peste piept sau puneți mâinile în spatele capului.
Înclinați-vă în talie pentru a vă coborî partea superioară a corpului spre podea.
Ridicați trunchiul înapoi la poziția de pornire contractând partea inferioară a spatelui, mușchii fesieri și cei ai coapselor.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Hiperextensie (V2) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Hiperextensie (V2) vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Bancă specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Dorsali50 %

Secundar

Fesieri25 %

Ischio-gambieri25 %

Echipament

Bancă specială

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Hiperextensie (V2)?

Hiperextensie (V2) vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Fesieri, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bancă specială.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Hiperextensie (V2)?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Hiperextensie (V2) potrivit pentru începători?

Da, Hiperextensie (V2) este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.