Hiperextensie (V2)
Sfaturi de la experți
Implicați-vă mușchii fesieri și cei ai coapselor pentru a vă ridica trunchiul și evita supraextinderea în partea de sus pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui.
Pași de urmat
- Poziționați-vă pe banca de hiperextensie cu picioarele fixate și trunchiul liber să se miște.
- Încrucișați brațele peste piept sau puneți mâinile în spatele capului.
- Înclinați-vă în talie pentru a vă coborî partea superioară a corpului spre podea.
- Ridicați trunchiul înapoi la poziția de pornire contractând partea inferioară a spatelui, mușchii fesieri și cei ai coapselor.
- Repetați de câte ori doriți.
Detalii
Principal
Dorsali50 %
Secundar
Fesieri25 %
Biceps femural25 %
Echipament
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
