Extensii cu două brațe în inclinație cu gantere
Sfat Expert
Păstrați coatele aproape de cap și evitați să le lăsați să se deschidă pentru a menține tensiunea asupra tricepsului pe tot parcursul mișcării.
Pași de Urmat
- Stați pe o bancă înclinată cu câte un ganter în fiecare mână ținut la lungimea brațelor deasupra umerilor.
- Păstrați coatele staționare și aproape de cap.
- Coborâți încet ganterele în spatele capului, menținând brațele superioare nemișcate.
- Pauză când antebrațele se mișcă dincolo de paralel cu podeaua.
- Întindeți brațele înapoi în poziția de pornire, concentrându-vă pe utilizarea tricepsului.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Extensii cu două brațe în inclinație cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii cu două brațe în inclinație cu gantere vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Tricepși100 %
Echipament
Ganteră
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii cu două brațe în inclinație cu gantere?
Extensii cu două brațe în inclinație cu gantere vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii cu două brațe în inclinație cu gantere?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Extensii cu două brațe în inclinație cu gantere potrivit pentru începători?
Extensii cu două brațe în inclinație cu gantere este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
