Extensii alternative din culcat cu gantere
Sfat Expert
Realizați mișcarea încet și cu control pentru a preveni folosirea impulsului și pentru a asigura angajarea mușchilor.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe o bancă cu câte un ganter în fiecare mână.
- Întindeți brațele deasupra pieptului, cu palmele una spre cealaltă.
- Coborâți un ganter îndoind cotul, menținând brațul superior staționar.
- Întindeți brațul înapoi în poziția de pornire.
- Alternați și efectuați aceeași mișcare cu celălalt braț.
- Repetați de câte ori doriți pe fiecare braț.
Înregistrează Extensii alternative din culcat cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii alternative din culcat cu gantere vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Tricepși100 %
Echipament
Ganteră
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii alternative din culcat cu gantere?
Extensii alternative din culcat cu gantere vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii alternative din culcat cu gantere?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Extensii alternative din culcat cu gantere potrivit pentru începători?
Extensii alternative din culcat cu gantere este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
