Hiperextensie inversă broască (pe bancă)
Sfat Expert
Concentrați-vă pe strângerea feselor în partea de sus a mișcării pentru a maximiza angajarea musculară.
Pași de Urmat
- Culcați-vă cu fața în jos pe o bancă cu șoldurile la margine.
- Îndoiți genunchii și aduceți călcâiele împreună într-o poziție de 'broască'.
- Ridicați coapsele de pe bancă strângând fesele și laturile.
- Mențineți contracția în partea de sus pentru un moment.
- Coborâți picioarele înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Hiperextensie inversă broască (pe bancă) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Hiperextensie inversă broască (pe bancă) vizează în principal Dorsali, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Bancă specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Dorsali45 %
Fesieri45 %
Secundar
Ischio-gambieri10 %
Echipament
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Hiperextensie inversă broască (pe bancă)?
Hiperextensie inversă broască (pe bancă) vizează în principal Dorsali, Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bancă specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Hiperextensie inversă broască (pe bancă)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Hiperextensie inversă broască (pe bancă) potrivit pentru începători?
Da, Hiperextensie inversă broască (pe bancă) este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
