Hiperextensie inversă broască (pe bancă)

Sfaturi de la experți

Pași de urmat

1. Culcați-vă cu fața în jos pe o bancă cu șoldurile la margine.
2. Îndoiți genunchii și aduceți călcâiele împreună într-o poziție de 'broască'.
3. Ridicați coapsele de pe bancă strângând fesele și laturile.
4. Mențineți contracția în partea de sus pentru un moment.
5. Coborâți picioarele înapoi la poziția de pornire.
6. Repetați de câte ori doriți.

Detalii

Principal

Dorsali45 %

Fesieri45 %

Secundar

Biceps femural10 %

Echipament

Bancă specială

Tip de exercițiu

Forță