Fluturări deltoizi posteriori cu gantere în poziție prona
Sfaturi de la experți
Mențineți gâtul neutru și evitați folosirea momentului; concentrați-vă pe folosirea deltoidelor dorsale pentru a ridica greutățile.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe burtă pe o bancă cu pieptul susținut și picioarele pe sol.
- Țineți câte o ganteră în fiecare mână cu brațele întinse spre podea.
- Ridicați-vă brațele în lateral, păstrând o ușoară îndoire a coturilor.
- Strângeți omoplații împreună în partea de sus a mișcării.
- Coborâți ganterele înapoi la poziția de pornire cu control.
- Repetați de câte ori este necesar.
Detalii
Principal
Umeri70 %
Secundar
Trapez30 %
Echipament
Gantere
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
