Flexii înclinat cu haltera
Sfat Expert
Asigurați-vă că brațele superioare rămân staționare și apăsate împotriva băncii pe tot parcursul mișcării pentru a izola bicepsul eficient.
Pași de Urmat
- Culcați-vă cu fața în jos pe o bancă înclinată cu pieptul ferm împotriva pernei.
- Apucați o bară cu o priză subțire (palmele în sus) la lățimea umerilor.
- Îndoiți bara spre umeri păstrându-vă coatele și brațele superioare nemișcate.
- Strângeți bicepsul în partea de sus a mișcării, apoi coborâți încet bara înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Flexii înclinat cu haltera în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii înclinat cu haltera vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Bicepși70 %
Secundar
Antebrațe30 %
Echipament
Bară
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii înclinat cu haltera?
Flexii înclinat cu haltera vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii înclinat cu haltera?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexii înclinat cu haltera potrivit pentru începători?
Flexii înclinat cu haltera este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
