Ridicări de gambe la sanie, înclinat înapoi

Sfat Expert

Împingeți prin bilele picioarelor și strângeți mușchii gambei în partea de sus a mișcării pentru angajarea maximă a mușchilor gambei.

Pași de Urmat

Poziționați-vă pe sanie cu spatele lipit de pernă și picioarele plate pe platformă.
Întindeți picioarele pentru a ridica greutatea, apoi îndreptați-vă degetele în sus, ridicând călcâiele cât mai sus posibil.
Coborâți călcâiele înapoi sub nivelul platformei pentru a vă întinde mușchii gambei.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Ridicări de gambe la sanie, înclinat înapoi în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicări de gambe la sanie, înclinat înapoi vizează în principal Dorsali, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Bancă specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Dorsali50 %

Fesieri45 %

Secundar

Ischio-gambieri5 %

Echipament

Bancă specială

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicări de gambe la sanie, înclinat înapoi?

Ridicări de gambe la sanie, înclinat înapoi vizează în principal Dorsali, Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bancă specială.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de gambe la sanie, înclinat înapoi?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Ridicări de gambe la sanie, înclinat înapoi potrivit pentru începători?

Ridicări de gambe la sanie, înclinat înapoi este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.