Flexii pentru bicepși cu gantere la pupitru (cu torsul întors)
Sfat Expert
Menține-ți brațul superior staționar și mișcă doar antebrațul. Evită să legeniți gantera și mențineți tensiunea pe biceps pe tot parcursul flexiei.
Pași de Urmat
- Stai pe un banc de predică cu toracele ușor întors într-o parte.
- Apucă o ganteră cu o priză subțire și așează partea din spate a brațului superior pe bancă.
- Flecționează gantera spre umăr, menținând brațul superior imobil.
- Coborâți încet gantera înapoi la poziția de pornire.
- Finalizează numărul dorit de repetări înainte de a trece la celălalt braț.
Înregistrează Flexii pentru bicepși cu gantere la pupitru (cu torsul întors) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii pentru bicepși cu gantere la pupitru (cu torsul întors) vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Bicepși70 %
Secundar
Antebrațe30 %
Echipament
Ganteră
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii pentru bicepși cu gantere la pupitru (cu torsul întors)?
Flexii pentru bicepși cu gantere la pupitru (cu torsul întors) vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru bicepși cu gantere la pupitru (cu torsul întors)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexii pentru bicepși cu gantere la pupitru (cu torsul întors) potrivit pentru începători?
Flexii pentru bicepși cu gantere la pupitru (cu torsul întors) este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
