Flexie tip ciocan pe pupitru cu haltera
Sfat Expert
Asigură-te că îți extinzi complet brațele la partea de jos a mișcării pentru a obține o întindere completă a bicepsului.
Pași de Urmat
- Stai pe un scaun de biceps cu câte un ganter în fiecare mână, palmele îndreptate unul spre celălalt.
- Așează partea din spate a brațelor tale superioare pe bancă și îți extinde brațele complet.
- Îndoaie ganterele către umeri, păstrând palmele îndreptate unul spre celălalt.
- Coboră încet greutățile înapoi în poziția de start.
Înregistrează Flexie tip ciocan pe pupitru cu haltera în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie tip ciocan pe pupitru cu haltera vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Bicepși100 %
Echipament
Ganteră
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie tip ciocan pe pupitru cu haltera?
Flexie tip ciocan pe pupitru cu haltera vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie tip ciocan pe pupitru cu haltera?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexie tip ciocan pe pupitru cu haltera potrivit pentru începători?
Flexie tip ciocan pe pupitru cu haltera este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
