Umeri la banca inclinata cu gantere
Sfat Expert
Evitați să vă rostogoliți umerii, deoarece acest lucru poate cauza o tensiune inutilă. În schimb, concentrați-vă pe o mișcare dreaptă în sus și în jos.
Pași de Urmat
- Stai pe o bancă înclinată cu fața înainte, cu câte un ganter în fiecare mână.
- Lăsați brațele să atârne drepte în jos de-a lungul corpului.
- Ridicați umerii drept în sus spre urechi, menținând brațele întinse.
- Mențineți contracția în partea de sus pentru un moment.
- Coborâți umerii înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Umeri la banca inclinata cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Umeri la banca inclinata cu gantere vizează în principal Trapez, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Trapez100 %
Echipament
Ganteră
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Umeri la banca inclinata cu gantere?
Umeri la banca inclinata cu gantere vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Umeri la banca inclinata cu gantere?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Umeri la banca inclinata cu gantere potrivit pentru începători?
Umeri la banca inclinata cu gantere este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
