Presă cu gantera în poziție declinată cu o mână

Sfat Expert

Mențineți încheietura neutră și concentrați-vă pe contractarea tricepsului pentru a evita implicarea pieptului și a umerilor.

Pași de Urmat

Culcați-vă pe o bancă înclinată cu o gantere într-o mână, folosind o prindere neutră.
Împingeți gantera până când brațul este complet întins deasupra umărului.
Coborâți gantera înapoi la poziția de pornire îndoind cotul.
Finalizați toate repetările pe o parte înainte de a trece la celălalt braț.

Înregistrează Presă cu gantera în poziție declinată cu o mână în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Presă cu gantera în poziție declinată cu o mână vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Tricepși100 %

Echipament

Ganteră

Bancă specială

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Presă cu gantera în poziție declinată cu o mână?

Presă cu gantera în poziție declinată cu o mână vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă cu gantera în poziție declinată cu o mână?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Presă cu gantera în poziție declinată cu o mână potrivit pentru începători?

Presă cu gantera în poziție declinată cu o mână este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.