Ridicări de bazin cu bandă elastică (V2)

Sfat Expert

Asigură-te că banda de rezistență este fixată în mod sigur și oferă o tensiune constantă pe tot parcursul mișcării pentru a viza eficient mușchii ischioanelor și feselor.

Pași de Urmat

Fixează o bandă de rezistență în jurul bazei unei mașini de ridicat fese și leagă celălalt capăt în jurul gâtului sau pieptului.
Poziționează-te în mașină cu gleznele fixate sub pernuțe.
Înclină-ți toracele spre sol păstrând spatele drept.
Folosește-ți mușchii ischioanelor și feselor pentru a te trage înapoi la poziția de pornire.
Repetă de câte ori dorești.

Înregistrează Ridicări de bazin cu bandă elastică (V2) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicări de bazin cu bandă elastică (V2) vizează în principal Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Bandă de Rezistență. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Ischio-gambieri67 %

Secundar

Fesieri33 %

Echipament

Bandă de Rezistență

Bancă specială

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicări de bazin cu bandă elastică (V2)?

Ridicări de bazin cu bandă elastică (V2) vizează în principal Ischio-gambieri. Mușchii secundari implicați includ Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă de Rezistență.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de bazin cu bandă elastică (V2)?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Ridicări de bazin cu bandă elastică (V2) potrivit pentru începători?

Ridicări de bazin cu bandă elastică (V2) este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.