Impins cu palmele spre interior la banca inclinata cu gantere
Sfat Expert
Mențineți încheieturile drepte și coatele la un unghi de 45 de grade față de corp pentru a maximiza implicarea pieptului și a reduce tensiunea umerilor.
Pași de Urmat
- Setați banca la o înclinare de 30-45 de grade.
- Culcați-vă pe bancă cu câte o ganteră în fiecare mână, palmele orientate unul spre celălalt.
- Ridicați ganterele deasupra pieptului, întinzând complet brațele.
- Coborâți ganterele înapoi în poziția de pornire cu control.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Impins cu palmele spre interior la banca inclinata cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Impins cu palmele spre interior la banca inclinata cu gantere vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Piept60 %
Secundar
Umeri20 %
Tricepși20 %
Echipament
Ganteră
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Impins cu palmele spre interior la banca inclinata cu gantere?
Impins cu palmele spre interior la banca inclinata cu gantere vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Impins cu palmele spre interior la banca inclinata cu gantere?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Impins cu palmele spre interior la banca inclinata cu gantere potrivit pentru începători?
Impins cu palmele spre interior la banca inclinata cu gantere este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
