Hiperextensii
Sfaturi de la experți
Evitați hiperextinderea spatelui în partea de sus a mișcării. Ridicați-vă până la punctul în care corpul este într-o linie dreaptă de la cap la picioare.
Pași de urmat
- Poziționați-vă cu fața în jos pe o bancă de hiperextensie, cu gleznele fixate sub suporturile pentru picioare.
- Încrucișați brațele peste piept sau plasați mâinile în spatele capului.
- Îndoiți-vă în talie pentru a vă coborî partea superioară a corpului spre podea, menținând spatele drept.
- Ridicați-vă torsul până când corpul formează o linie dreaptă, apoi coborâți încet înapoi în poziția de pornire.
Detalii
Principal
Dorsali50 %
Secundar
Fesieri25 %
Biceps femural25 %
Echipament
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
