Presă pe bancă înclinată cu gantere și palmele spre interior
Sfat Expert
Mențineți picioarele înfipte și împingeți prin călcâie pentru a menține stabilitatea și a genera putere din partea inferioară a corpului.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe o bancă înclinată cu câte un ganter în fiecare mână, palmele orientate unul către celălalt.
- Ridicați ganterele deasupra pieptului până când brațele sunt întinse.
- Coborâți ganterele încet pe lângă piept, menținând cotul la un unghi de 90 de grade.
- Ridicați ganterele înapoi în poziția de pornire, strângând pieptul în partea de sus.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Presă pe bancă înclinată cu gantere și palmele spre interior în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă pe bancă înclinată cu gantere și palmele spre interior vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Piept60 %
Secundar
Umeri20 %
Tricepși20 %
Echipament
Ganteră
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă pe bancă înclinată cu gantere și palmele spre interior?
Presă pe bancă înclinată cu gantere și palmele spre interior vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă pe bancă înclinată cu gantere și palmele spre interior?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Presă pe bancă înclinată cu gantere și palmele spre interior potrivit pentru începători?
Presă pe bancă înclinată cu gantere și palmele spre interior este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
