Fluturari la banca inclinata cu gantere
Sfat Expert
Asigurați-vă o mișcare controlată pe tot parcursul exercițiului, evitând orice mișcare bruscă. Mențineți pieptul sus și umerii înapoi pentru a angaja complet mușchii țintiți.
Pași de Urmat
- Culcați-vă cu fața în jos pe o bancă înclinată cu câte un halter în fiecare mână, palmele îndreptate unul spre celălalt.
- Cu o ușoară îndoire a cotului, ridicați halterele în lateral până când sunt aliniate cu umerii.
- Mențineți contracția pentru un moment în partea de sus.
- Coborâți încet halterele înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Fluturari la banca inclinata cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fluturari la banca inclinata cu gantere vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Piept60 %
Secundar
Bicepși20 %
Umeri20 %
Echipament
Ganteră
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fluturari la banca inclinata cu gantere?
Fluturari la banca inclinata cu gantere vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturari la banca inclinata cu gantere?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Fluturari la banca inclinata cu gantere potrivit pentru începători?
Fluturari la banca inclinata cu gantere este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
