Extensii inverse pentru spate pe bancă plată

Sfaturi de la experți

Controlați mișcarea atât în urcare, cât și în coborâre pentru a preveni impulsul de preluare, asigurând angajarea maximă a mușchilor.

Culcați-vă cu fața în jos pe o bancă plană, cu șoldurile pe marginea băncii.
Țineți-vă de bancă cu mâinile pentru stabilitate.
Țineți picioarele drepte și ridicați-le spre tavan, strângând mușchii fesieri în partea de sus a mișcării.
Coborâți picioarele înapoi până la puțin sub nivelul băncii.
Repetați de câte ori doriți.