Extensii inverse pentru spate pe bancă plată

Sfat Expert

Controlați mișcarea atât în urcare, cât și în coborâre pentru a preveni impulsul de preluare, asigurând angajarea maximă a mușchilor.

Pași de Urmat

Culcați-vă cu fața în jos pe o bancă plană, cu șoldurile pe marginea băncii.
Țineți-vă de bancă cu mâinile pentru stabilitate.
Țineți picioarele drepte și ridicați-le spre tavan, strângând mușchii fesieri în partea de sus a mișcării.
Coborâți picioarele înapoi până la puțin sub nivelul băncii.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Extensii inverse pentru spate pe bancă plată în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Extensii inverse pentru spate pe bancă plată vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Bancă specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri70 %

Secundar

Ischio-gambieri30 %

Echipament

Bancă specială

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Extensii inverse pentru spate pe bancă plată?

Extensii inverse pentru spate pe bancă plată vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bancă specială.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii inverse pentru spate pe bancă plată?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Extensii inverse pentru spate pe bancă plată potrivit pentru începători?

Da, Extensii inverse pentru spate pe bancă plată este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.