Impins la banca declinata cu gantere

Sfat Expert

Controlați ganterele pe tot parcursul mișcării și asigurați-vă că mențineți tensiunea în piept la baza presei.

Pași de Urmat

Fixați picioarele la capătul băncii înclinată și culcați-vă cu câte o ganteră în fiecare mână.
Țineți ganterele aproape de piept, cu palmele îndreptate înainte.
Ridicați ganterele până când brațele sunt complet întinse.
Coborâți ganterele încet înapoi la poziția de start, puțin deasupra pieptului.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Impins la banca declinata cu gantere în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Impins la banca declinata cu gantere vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Piept60 %

Secundar

Umeri20 %

Tricepși20 %

Echipament

Ganteră

Bancă specială

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Impins la banca declinata cu gantere?

Impins la banca declinata cu gantere vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Impins la banca declinata cu gantere?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Impins la banca declinata cu gantere potrivit pentru începători?

Impins la banca declinata cu gantere este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.