Flexii inverse pentru picioare (la aparatul de tractiuni)
Sfat Expert
Menține-ți șoldurile întinse și corpul într-o linie dreaptă pentru a asigura angajarea corectă a mușchilor ischioanelor și pentru a preveni tensiunea din partea inferioară a spatelui.
Pași de Urmat
- Fixează-ți gleznele sub suporturile de reținere a picioarelor unui aparat de tracțiune.
- Culcă-te cu fața în jos, corpul drept, brațele încrucișate în fața ta.
- Îndoaie-ți picioarele spre fese, contractând mușchii ischioanelor.
- Coboră-ți picioarele încet înapoi în poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Flexii inverse pentru picioare (la aparatul de tractiuni) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii inverse pentru picioare (la aparatul de tractiuni) vizează în principal Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Bancă specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Ischio-gambieri30 %
Secundar
Bicepși10 %
Umeri10 %
Gambe10 %
Piept10 %
Cvadricepși10 %
Tricepși20 %
Echipament
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii inverse pentru picioare (la aparatul de tractiuni)?
Flexii inverse pentru picioare (la aparatul de tractiuni) vizează în principal Ischio-gambieri. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Umeri, Gambe, Piept, Cvadricepși, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bancă specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii inverse pentru picioare (la aparatul de tractiuni)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexii inverse pentru picioare (la aparatul de tractiuni) potrivit pentru începători?
Da, Flexii inverse pentru picioare (la aparatul de tractiuni) este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
