Flexii alternate pentru bicepși cu haltere pe bancă înclinată
Sfat Expert
Mențineți coatele nemișcate și evitați folosirea momentului pentru a ridica greutatea. Concentrați-vă pe izolarea mușchilor bicepsului.
Pași de Urmat
- Stai pe o bancă înclinată cu câte o ganteră în fiecare mână, brațele complet întinse.
- Îndoaie un braț spre umăr, rotind încheietura mâinii într-o poziție supinată (palmă orientată în sus).
- Coborâți încet gantera înapoi la poziția de start.
- Alternați brațele și repetați ridicarea cu brațul opus.
- Continuați să alternați de câte ori doriți.
Înregistrează Flexii alternate pentru bicepși cu haltere pe bancă înclinată în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii alternate pentru bicepși cu haltere pe bancă înclinată vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Bicepși80 %
Secundar
Antebrațe20 %
Echipament
Ganteră
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii alternate pentru bicepși cu haltere pe bancă înclinată?
Flexii alternate pentru bicepși cu haltere pe bancă înclinată vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii alternate pentru bicepși cu haltere pe bancă înclinată?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexii alternate pentru bicepși cu haltere pe bancă înclinată potrivit pentru începători?
Flexii alternate pentru bicepși cu haltere pe bancă înclinată este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
