Abdomene declinate (V3)
Sfat Expert
Evită să tragi de gât cu mâinile; în schimb, concentrează-te pe folosirea nucleului pentru a-ți ridica partea superioară a corpului.
Pași de Urmat
- Fixează-ți picioarele la capătul băncii înclinată și culcă-te.
- Pune-ți mâinile în spatele capului sau peste piept.
- Contractă-ți mușchii abdominali și ridică partea superioară a corpului spre coapse.
- Coboră-te încet înapoi în poziția de pornire.
- Repetă de numărul dorit de repetiții.
Înregistrează Abdomene declinate (V3) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Abdomene declinate (V3) vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Bancă specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen100 %
Echipament
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Abdomene declinate (V3)?
Abdomene declinate (V3) vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bancă specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abdomene declinate (V3)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Abdomene declinate (V3) potrivit pentru începători?
Da, Abdomene declinate (V3) este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
