Flexii pe banca Scott din șezut cu gantere
Sfat Expert
Mențineți-vă brațele superioare ferm fixate pe banca de preacher pentru a preveni balansarea și a asigura angajarea maximă a bicepsului.
Pași de Urmat
- Stați la o bancă de preacher cu câte un ganter în fiecare mână, palmele îndreptate în sus.
- Așezați partea din spate a brațelor superioare împotriva capitonajului și extindeți-vă brațele complet.
- Îndoiți ganterele către umeri, strângând bicepsul în partea de sus.
- Coborâți încet greutățile înapoi în poziția de pornire, extinzând complet brațele.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Flexii pe banca Scott din șezut cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii pe banca Scott din șezut cu gantere vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Bicepși70 %
Secundar
Antebrațe30 %
Echipament
Ganteră
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii pe banca Scott din șezut cu gantere?
Flexii pe banca Scott din șezut cu gantere vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pe banca Scott din șezut cu gantere?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexii pe banca Scott din șezut cu gantere potrivit pentru începători?
Da, Flexii pe banca Scott din șezut cu gantere este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
