Impins ciocan la banca declinata cu gantere
Sfat Expert
Mențineți o priză neutră pe tot parcursul exercițiului pentru a angrena complet pieptul și a minimiza tensiunea umerilor.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe o bancă înclinată cu câte un ganter în fiecare mână la nivelul umerilor, palmele orientate unul spre celălalt.
- Ridicați greutățile drept deasupra pieptului, menținând încheieturile în linie cu umerii.
- Coborâți ganterele înapoi în poziția de pornire în mod controlat.
- Mențineți coturile aproape de corp pentru a maximiza angajarea pectoralilor.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Impins ciocan la banca declinata cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Impins ciocan la banca declinata cu gantere vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Piept60 %
Secundar
Umeri20 %
Tricepși20 %
Echipament
Ganteră
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Impins ciocan la banca declinata cu gantere?
Impins ciocan la banca declinata cu gantere vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Impins ciocan la banca declinata cu gantere?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Impins ciocan la banca declinata cu gantere potrivit pentru începători?
Impins ciocan la banca declinata cu gantere este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
