Flexii inverse pentru picioare cu suport de bancă

Sfat Expert

Asigură-te că șoldurile tale rămân întinse și nu coboară în timp ce îți îndoi picioarele, pentru a menține tensiunea constantă pe mușchii fesieri.

Pași de Urmat

Fixează-ți gleznele între pernițele băncii și culcă-te cu fața în jos.
Menține-ți corpul drept de la cap până la genunchi.
Îndoaie-ți picioarele către fese contractând mușchii fesieri.
Coboră-ți picioarele înapoi la poziția de start într-un mod controlat.
Repetă de câte ori dorești.

Înregistrează Flexii inverse pentru picioare cu suport de bancă în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii inverse pentru picioare cu suport de bancă vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Bancă specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși50 %

Ischio-gambieri50 %

Echipament

Bancă specială

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii inverse pentru picioare cu suport de bancă?

Flexii inverse pentru picioare cu suport de bancă vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bancă specială.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii inverse pentru picioare cu suport de bancă?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Flexii inverse pentru picioare cu suport de bancă potrivit pentru începători?

Flexii inverse pentru picioare cu suport de bancă este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.