Impins cu o mână cu gantera, pe bancă înclinată
Sfat Expert
Menține-ți mâna care nu ridică greutatea pe șold sau pe bancă pentru a asigura stabilitatea și a preveni răsucirea corpului.
Pași de Urmat
- Culcat pe spate pe o bancă înclinată cu o ganteră într-o mână la nivelul umerilor.
- Împinge gantera până la extensia completă a brațului, concentrându-te pe contractarea pieptului.
- Coborâți gantera înapoi la poziția de pornire cu control.
- Finalizați toate repetările pe o parte înainte de a trece la celălalt braț.
Înregistrează Impins cu o mână cu gantera, pe bancă înclinată în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Impins cu o mână cu gantera, pe bancă înclinată vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Piept60 %
Secundar
Umeri20 %
Tricepși20 %
Echipament
Ganteră
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Impins cu o mână cu gantera, pe bancă înclinată?
Impins cu o mână cu gantera, pe bancă înclinată vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Impins cu o mână cu gantera, pe bancă înclinată?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Impins cu o mână cu gantera, pe bancă înclinată potrivit pentru începători?
Impins cu o mână cu gantera, pe bancă înclinată este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
