Crunch invers cu picioarele îndoite pe plan înclinat
Sfat Expert
Concentrați-vă pe folosirea mușchilor abdominali pentru a ridica șoldurile în loc să vă legănați picioarele pentru a crea impuls.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe o bancă înclinată cu capul mai sus decât picioarele și picioarele îndoit la un unghi de 90 de grade.
- Agățați-vă de partea de sus a băncii cu mâinile pentru stabilitate.
- Contractați mușchii abdominali pentru a ridica șoldurile de pe bancă, aducând genunchii spre piept.
- Coborâți încet șoldurile înapoi în poziția de pornire fără a lăsa picioarele să atingă banca.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Crunch invers cu picioarele îndoite pe plan înclinat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Crunch invers cu picioarele îndoite pe plan înclinat vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Bancă specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen100 %
Echipament
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Crunch invers cu picioarele îndoite pe plan înclinat?
Crunch invers cu picioarele îndoite pe plan înclinat vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bancă specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch invers cu picioarele îndoite pe plan înclinat?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Crunch invers cu picioarele îndoite pe plan înclinat potrivit pentru începători?
Da, Crunch invers cu picioarele îndoite pe plan înclinat este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
