Genuflexiuni cu sprijin de haltere

Sfat Expert

Mențineți pieptul sus și spatele drept pe tot parcursul genuflexiunii pentru a preveni rotunjirea coloanei vertebrale și a menține forma corectă.

Pași de Urmat

Stați cu picioarele la distanța umerilor, ținând câte un ganter în fiecare mână la părțile laterale.
Poziționați-vă în fața unei bănci speciale astfel încât atunci când faceți genuflexiuni, mușchii fesieri să atingă ușor bancheta.
Coborâți corpul îndoit la genunchi și șolduri, ținând greutățile aproape de corp.
Atingeți ușor bancheta cu mușchii fesieri, apoi împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția de pornire.
Repetați de numărul dorit de repetiții.

Înregistrează Genuflexiuni cu sprijin de haltere în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Genuflexiuni cu sprijin de haltere vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși50 %

Ischio-gambieri50 %

Echipament

Ganteră

Bancă specială

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu sprijin de haltere?

Genuflexiuni cu sprijin de haltere vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu sprijin de haltere?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Genuflexiuni cu sprijin de haltere potrivit pentru începători?

Da, Genuflexiuni cu sprijin de haltere este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.