Extensii pentru triceps la banca declinata cu gantere
Sfat Expert
Mențineți coturile staționare și îndreptate spre tavan pentru a asigura angajarea maximă a tricepsului.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe o bancă înclinată cu câte un ganter în fiecare mână, brațele extinse deasupra pieptului.
- Mențineți brațele superioare staționare, îndoiți coturile pentru a coborî ganterele spre umeri.
- Opriți-vă atunci când ganterele sunt aproape de urechi sau umeri, apoi întindeți-vă brațele înapoi în poziția de pornire.
- Contractați puternic tricepsul în partea de sus a mișcării.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Extensii pentru triceps la banca declinata cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii pentru triceps la banca declinata cu gantere vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Tricepși100 %
Echipament
Ganteră
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii pentru triceps la banca declinata cu gantere?
Extensii pentru triceps la banca declinata cu gantere vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii pentru triceps la banca declinata cu gantere?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Extensii pentru triceps la banca declinata cu gantere potrivit pentru începători?
Extensii pentru triceps la banca declinata cu gantere este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
