Flexii cu o mână peste banca înclinată cu gantere
Sfat Expert
Evitați balansul greutății; folosiți o mișcare controlată pentru a maximiza implicarea bicepsului și a minimiza riscul de accidentare.
Pași de Urmat
- Stați în spatele unui banc înclinat și sprijiniți un braț împotriva acestuia, ținând o ganteră.
- Îndoiți gantera menținându-vă brațul superior apăsat împotriva băncii.
- Strângeți bicepsul în partea de sus a mișcării.
- Coborâți încet greutatea înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba brațele.
Înregistrează Flexii cu o mână peste banca înclinată cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii cu o mână peste banca înclinată cu gantere vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Bicepși100 %
Echipament
Ganteră
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii cu o mână peste banca înclinată cu gantere?
Flexii cu o mână peste banca înclinată cu gantere vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii cu o mână peste banca înclinată cu gantere?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexii cu o mână peste banca înclinată cu gantere potrivit pentru începători?
Flexii cu o mână peste banca înclinată cu gantere este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
