Fandări diagonale
Sfat Expert
Asigurați-vă că genunchiul din față nu depășește vârfurile degetelor în timpul fandării pentru a menține alinierea corectă și a preveni suprasolicitarea genunchiului.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele la lățimea șoldurilor și mâinile pe șolduri.
- Faceți un pas înainte și spre dreapta cu piciorul drept, îndoiți ambele genunchi pentru a coborî într-o fandare.
- Împingeți-vă cu piciorul drept pentru a reveni la poziția de start.
- Repetați mișcarea făcând un pas înainte și spre stânga cu piciorul stâng.
- Continuați să alternați părțile pentru numărul dorit de repetiții.
Înregistrează Fandări diagonale în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandări diagonale vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși25 %
Ischio-gambieri25 %
Gambe15 %
Fesieri25 %
Abdomen10 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandări diagonale?
Fandări diagonale vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandări diagonale?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Fandări diagonale potrivit pentru începători?
Fandări diagonale este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
