Power jerk cu bară

Sfaturi de la experți

Impingeți prin călcâie și folosiți puterea picioarelor pentru a propulsa bara deasupra capului. Mențineți-vă centrul strâns și blocat pentru a menține echilibrul pe tot parcursul mișcării.

Pași de urmat

Începeți cu bara în poziția de front rack peste umeri.
Îndoiți genunchii ușor, păstrând toracele drept.
Extindeți-vă picioarele exploziv și împingeți bara deasupra capului, întinzând complet brațele.
Pe măsură ce bara se ridică, despărțiți picioarele într-o poziție de lunges pentru a ajuta la stabilizare și prinderea greutății.
Aduceți picioarele înapoi împreună și stați drept pentru a finaliza ridicarea.