Power jerk cu bară

Sfat Expert

Impingeți prin călcâie și folosiți puterea picioarelor pentru a propulsa bara deasupra capului. Mențineți-vă centrul strâns și blocat pentru a menține echilibrul pe tot parcursul mișcării.

Pași de Urmat

Începeți cu bara în poziția de front rack peste umeri.
Îndoiți genunchii ușor, păstrând toracele drept.
Extindeți-vă picioarele exploziv și împingeți bara deasupra capului, întinzând complet brațele.
Pe măsură ce bara se ridică, despărțiți picioarele într-o poziție de lunges pentru a ajuta la stabilizare și prinderea greutății.
Aduceți picioarele înapoi împreună și stați drept pentru a finaliza ridicarea.

Înregistrează Power jerk cu bară în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Power jerk cu bară vizează în principal Cvadricepși, Umeri, Gambe, Fesieri, Ischio-gambieri, Piept, Tricepși, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși15 %

Umeri15 %

Gambe14 %

Fesieri14 %

Ischio-gambieri14 %

Piept14 %

Tricepși14 %

Echipament

Bară

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Power jerk cu bară?

Power jerk cu bară vizează în principal Cvadricepși, Umeri, Gambe, Fesieri, Ischio-gambieri, Piept, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Power jerk cu bară?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Power jerk cu bară potrivit pentru începători?

Power jerk cu bară este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.