Crunch lateral din șezut

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă pe contractarea mușchilor oblici în timpul crunch-ului în loc să trageți cu gâtul sau brațele.

Stați pe podea cu picioarele îndoite și picioarele plate pe podea.
Înclinați-vă ușor înapoi și puneți mâinile în spatele capului.
Ridicați puțin picioarele de pe podea pentru echilibru.
Faceți crunch către o parte, aducând cotul spre șold în timp ce mențineți cealaltă parte imobilă.
Reveniți în centrul și apoi faceți crunch către cealaltă parte.
Alternați părțile de câte ori doriți.

Principal

Cvadricepși20 %

Abdomen80 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță