Crunch lateral din șezut
Sfat Expert
Concentrați-vă pe contractarea mușchilor oblici în timpul crunch-ului în loc să trageți cu gâtul sau brațele.
Pași de Urmat
- Stați pe podea cu picioarele îndoite și picioarele plate pe podea.
- Înclinați-vă ușor înapoi și puneți mâinile în spatele capului.
- Ridicați puțin picioarele de pe podea pentru echilibru.
- Faceți crunch către o parte, aducând cotul spre șold în timp ce mențineți cealaltă parte imobilă.
- Reveniți în centrul și apoi faceți crunch către cealaltă parte.
- Alternați părțile de câte ori doriți.
Înregistrează Crunch lateral din șezut în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Crunch lateral din șezut vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși20 %
Abdomen80 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Crunch lateral din șezut?
Crunch lateral din șezut vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch lateral din șezut?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Crunch lateral din șezut potrivit pentru începători?
Da, Crunch lateral din șezut este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
