Ridicare de picioare cu genunchiul îndoit la aparat
Sfat Expert
Concentrați-vă pe utilizarea mușchilor abdominali pentru a iniția mișcarea în loc să vă legănați picioarele pentru impuls.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe aparatul de ridicare cu spatele drept și mâinile prinzând mânerele.
- Îndoiți genunchii și ridicați-i spre piept, contractându-vă mușchii abdominali.
- Coborâți încet genunchii înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Ridicare de picioare cu genunchiul îndoit la aparat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicare de picioare cu genunchiul îndoit la aparat vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Aparat cu Pârghie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși50 %
Abdomen50 %
Echipament
Aparat cu Pârghie
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicare de picioare cu genunchiul îndoit la aparat?
Ridicare de picioare cu genunchiul îndoit la aparat vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Aparat cu Pârghie.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicare de picioare cu genunchiul îndoit la aparat?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicare de picioare cu genunchiul îndoit la aparat potrivit pentru începători?
Ridicare de picioare cu genunchiul îndoit la aparat este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
