Fandare laterală cu mișcare de morișcă

Sfaturi de la experți

Mențineți spatele drept și centrul strâns pentru a preveni leziunile și a asigura angajarea corectă a mușchilor.

Stați cu picioarele împreună și brațele întinse orizontal în lateral.
Faceți un pas mare în lateral cu piciorul drept, efectuând o fandare laterală îndoitând genunchiul drept și împingând șoldurile înapoi.
Pe măsură ce fățișați fandarea, întindeți mâna stângă în jos către piciorul drept, rotindu-vă trunchiul pe măsură ce mergeți.
Împingeți-vă de pe piciorul drept pentru a reveni la poziția de start aducându-vă brațele înapoi în poziția orizontală.
Repetați pe partea opusă, alternând fandările cu fiecare repetiție.