Fandare laterală cu mișcare de morișcă
Sfat Expert
Mențineți spatele drept și centrul strâns pentru a preveni leziunile și a asigura angajarea corectă a mușchilor.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele împreună și brațele întinse orizontal în lateral.
- Faceți un pas mare în lateral cu piciorul drept, efectuând o fandare laterală îndoitând genunchiul drept și împingând șoldurile înapoi.
- Pe măsură ce fățișați fandarea, întindeți mâna stângă în jos către piciorul drept, rotindu-vă trunchiul pe măsură ce mergeți.
- Împingeți-vă de pe piciorul drept pentru a reveni la poziția de start aducându-vă brațele înapoi în poziția orizontală.
- Repetați pe partea opusă, alternând fandările cu fiecare repetiție.
Înregistrează Fandare laterală cu mișcare de morișcă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandare laterală cu mișcare de morișcă vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși20 %
Ischio-gambieri20 %
Gambe20 %
Fesieri20 %
Abdomen20 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandare laterală cu mișcare de morișcă?
Fandare laterală cu mișcare de morișcă vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandare laterală cu mișcare de morișcă?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Fandare laterală cu mișcare de morișcă potrivit pentru începători?
Fandare laterală cu mișcare de morișcă este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
