Genuflexiuni pistol către cutie

Sfaturi de la experți

Folosiți o cutie la o înălțime care vă permite să mențineți echilibrul și forma. Progresul către o cutie mai mică pe măsură ce deveniți mai puternic.

Stai în fața unei cutii cu o picior întins în fața ta.
Coborâți încet pe cutie folosind doar piciorul pe care stați.
Atingeți cutia cu mușchii fesieri, apoi împingeți-vă prin călcâi pentru a vă ridica.
Păstrați piciorul extins drept pe tot parcursul mișcării.
Completați toate repetările pe un picior înainte de a trece la celălalt picior.

Principal

Cvadricepși70 %

Biceps femural30 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță