Genuflexiuni pistol către cutie
Sfat Expert
Folosiți o cutie la o înălțime care vă permite să mențineți echilibrul și forma. Progresul către o cutie mai mică pe măsură ce deveniți mai puternic.
Pași de Urmat
- Stai în fața unei cutii cu o picior întins în fața ta.
- Coborâți încet pe cutie folosind doar piciorul pe care stați.
- Atingeți cutia cu mușchii fesieri, apoi împingeți-vă prin călcâi pentru a vă ridica.
- Păstrați piciorul extins drept pe tot parcursul mișcării.
- Completați toate repetările pe un picior înainte de a trece la celălalt picior.
Înregistrează Genuflexiuni pistol către cutie în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni pistol către cutie vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși70 %
Ischio-gambieri30 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni pistol către cutie?
Genuflexiuni pistol către cutie vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni pistol către cutie?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Genuflexiuni pistol către cutie potrivit pentru începători?
Genuflexiuni pistol către cutie este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
