Genuflexiuni split cu sticlă greutate
Sfat Expert
Menține-ți trunchiul drept și genunchiul din față aliniat cu glezna pentru a preveni suprasolicitarea articulației genunchiului.
Pași de Urmat
- Stai într-o poziție cu un picior în față și celălalt în spate, ținând o sticlă la părțile laterale.
- Coborâți corpul până când coapsa din față este paralelă cu podeaua și genunchiul din spate aproape atinge solul.
- Mențineți greutatea pe călcâiul din față în timp ce vă ridicați înapoi în poziția de start.
- Finalizați toate repetările pe o parte înainte de a trece la celălalt picior.
Înregistrează Genuflexiuni split cu sticlă greutate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni split cu sticlă greutate vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Cu greutate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși50 %
Ischio-gambieri50 %
Echipament
Cu greutate
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni split cu sticlă greutate?
Genuflexiuni split cu sticlă greutate vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cu greutate.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni split cu sticlă greutate?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Genuflexiuni split cu sticlă greutate potrivit pentru începători?
Genuflexiuni split cu sticlă greutate este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
