Presă de picioare îngustă pe sanie
Sfat Expert
Menține-ți picioarele paralele și apropiate pentru a viza coapsele exterioare și pentru a asigura o distribuție uniformă a greutății.
Pași de Urmat
- Stai în mașina de sănii cu spatele și capul odihnindu-se confortabil împotriva suportului căptușit.
- Așează-ți picioarele aproape unul de celălalt pe platforma din fața ta.
- Eliberează barele de siguranță și coboară platforma spre tine îndoiind genunchii.
- Împinge platforma înapoi prin întinderea picioarelor, fără a-ți bloca genunchii.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Presă de picioare îngustă pe sanie în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă de picioare îngustă pe sanie vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Sled Machine. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri40 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Sled Machine
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă de picioare îngustă pe sanie?
Presă de picioare îngustă pe sanie vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Sled Machine.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă de picioare îngustă pe sanie?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Presă de picioare îngustă pe sanie potrivit pentru începători?
Presă de picioare îngustă pe sanie este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
