Întindere pentru flexorii șoldului cu piciorul din spate ridicat

Sfaturi de la experți

Mențineți bazinul subțire pentru a preveni arcuirea spatelui inferior, ceea ce poate reduce eficacitatea întinderii.

Stați cu fața spre o bancă sau o suprafață ridicată.
Puneți un picior pe bancă în spatele dvs.
Coborâți într-o poziție de fandare, menținând genunchiul din față deasupra gleznei.
Ridicați brațele deasupra capului pentru a crește întinderea, dacă este confortabil.
Mențineți timp de 20-30 de secunde, apoi schimbați picioarele.