Genuflexiuni și ridicare pe vârfuri
Sfat Expert
Menține-ți pieptul ridicat și angrenează-ți centrul corpului pe tot parcursul mișcării pentru a-ți menține echilibrul și forma corectă.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
- Îndoaie-te într-o poziție de șezut, menținându-ți spatele drept și pieptul sus.
- Împinge prin călcâie pentru a te ridica pe vârful picioarelor, strângând mușchii gambei.
- Coboră călcâiele și revino la poziția de start.
Înregistrează Genuflexiuni și ridicare pe vârfuri în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni și ridicare pe vârfuri vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși50 %
Ischio-gambieri50 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni și ridicare pe vârfuri?
Genuflexiuni și ridicare pe vârfuri vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni și ridicare pe vârfuri?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Genuflexiuni și ridicare pe vârfuri potrivit pentru începători?
Da, Genuflexiuni și ridicare pe vârfuri este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
