Genuflexiuni și ridicare pe vârfuri

Sfaturi de la experți

Menține-ți pieptul ridicat și angrenează-ți centrul corpului pe tot parcursul mișcării pentru a-ți menține echilibrul și forma corectă.

Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
Îndoaie-te într-o poziție de șezut, menținându-ți spatele drept și pieptul sus.
Împinge prin călcâie pentru a te ridica pe vârful picioarelor, strângând mușchii gambei.
Coboră călcâiele și revino la poziția de start.

Principal

Cvadricepși50 %

Biceps femural50 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță