Întindere pentru cvadricepși din culcat lateral
Sfaturi de la experți
Pentru a îmbunătăți întinderea, asigurați-vă că șoldul este împins înainte și genunchiul este îndreptat înapoi. Acest lucru vă va ajuta să evitați rotirea la șold și să mențineți alinierea corectă, ceea ce este crucial pentru o întindere eficientă și pentru a preveni leziunile.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o parte pe o suprafață confortabilă, cu picioarele întinse.
- Sprijiniți capul pe brațul inferior pentru suport.
- Îndoiți genunchiul de sus și întindeți-vă cu mâna de sus pentru a prinde glezna sau piciorul.
- Trageți ușor piciorul spre fese până când simțiți o întindere în partea din față a coapsei.
- Mențineți genunchii împreună și împingeți șoldul ușor înainte pentru a crește întinderea.
- Mențineți întinderea timp de 15-30 de secunde, respirând adânc și uniform.
- Eliberați piciorul și treceți la cealaltă parte pentru a repeta întinderea.
- Efectuați întinderea de 2-3 ori pe fiecare parte.
Detalii
Principal
Cvadricepși100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
