Mersul ursului
Sfat Expert
Menține-ți spatele drept și șoldurile stabile pentru a-ți angrena zona de mijloc și a evita să pui o tensiune inutilă pe partea inferioară a spatelui.
Pași de Urmat
- Începe pe mâinile și genunchii cu încheieturile sub umeri și genunchii sub șolduri.
- Ridică-ți ușor genunchii de pe sol.
- Mișcă o mână și piciorul opus înainte simultan.
- Alternează această mișcare cu cealaltă mână și picior, mergând înainte.
- Continuă pentru distanța sau durata dorită.
Înregistrează Mersul ursului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Mersul ursului vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen, Piept, Dorsali, Tricepși, Bicepși, Umeri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși10 %
Ischio-gambieri10 %
Gambe10 %
Fesieri10 %
Abdomen10 %
Piept10 %
Dorsali10 %
Tricepși10 %
Bicepși10 %
Umeri10 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 2min
Intermediar3 x 4min
Avansat4 x 5min
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Mersul ursului?
Mersul ursului vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen, Piept, Dorsali, Tricepși, Bicepși, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Mersul ursului?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 2min. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 4min. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 5min. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Mersul ursului potrivit pentru începători?
Mersul ursului este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
