Ridicări de picioare drepte în scaunul căpitanului

Sfaturi de la experți

Mențineți mișcările controlate și evitați folosirea impulsului pentru a vă balansa picioarele în sus, ceea ce poate reduce eficacitatea exercițiului.

Poziționați-vă în scaunul căpitanului cu spatele împotriva pernei și antebrațele pe brațele scaunului.
Apucați mânerele și lăsați picioarele să atârne drepte în jos.
Menținând picioarele drepte, ridicați-le în fața dumneavoastră pentru a forma un unghi de 90 de grade cu toracele.
Coborâți încet picioarele înapoi la poziția de pornire fără să vă balansați.
Repetați de câte ori doriți.

Principal

Cvadricepși50 %

Abdomen50 %

Echipament

Bară specială

Tip de exercițiu

Forță