Alternativă de genuflexiune în fandare goblet cu ganteră, cu piciorul din față ridicat
Cunoscut și ca: Genuflexiune în fandare goblet cu piciorul din față ridicat · Genuflexiune în split goblet cu piciorul din față ridicat
Sfat Expert
Pași de Urmat
- Așază piciorul din față pe un pas stabil, pe o treaptă sau pe un box jos.
- Du celălalt picior în spate, menținând călcâiul din spate ridicat și picioarele la lățimea șoldurilor.
- Ține o ganteră la piept cu ambele mâini, menținând trunchiul vertical.
- Îndoaie ambii genunchi și coboară drept în jos, pe o amplitudine confortabilă și controlată.
- Împinge prin toată talpa piciorului din față pentru a te ridica, menținând ambele picioare pe loc.
- Efectuează repetările prescrise pe acest picior din față, apoi schimbă partea.
Greșeli Comune
- Genunchiul din față cade spre interiorCorectare: ghidează-l pe direcția degetelor din mijloc.
- Piciorul din spate împinge prea multCorectare: mută mai multă presiune pe piciorul din față.
Indicații Antrenor
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Alternativă de genuflexiune în fandare goblet cu ganteră, cu piciorul din față ridicat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Alternativă de genuflexiune în fandare goblet cu ganteră, cu piciorul din față ridicat vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
De ce Nivelul 3?
Poziția în fandare cu piciorul ridicat necesită echilibru și mișcare controlată a șoldului și genunchiului sub sarcină.
